一、何谓落枕

“落枕”又叫“失枕”，就是一觉醒来，发生颈部疼痛和活动受限。轻者起床做适当的颈部活动后，症状就会消失，重者颈痛越来越严重，出现头晕、头痛、颈肩背痛、手臂麻痛，甚至引起心悸、胸闷等不适症状。“落枕”常常是颈椎病的诱因，是颈部软组织劳损的原因之一。

二、落枕原因

1. 睡眠姿势不当：睡觉时头部姿势扭曲，颈部肌肉长时间处于过度拉伸或扭曲状态，容易导致肌肉损伤和痉挛。

2. 枕头不合适：枕头过高、过低或过硬，无法为颈部提供良好的支撑，使得颈部肌肉在睡眠中处于紧张状态。

3. 颈部受寒：睡眠时颈部暴露在寒冷环境中，血管收缩，血液循环不畅，肌肉容易发生痉挛。

4. 颈部肌肉劳损：长期低头工作、学习或长时间保持同一姿势，颈部肌肉疲劳，容易在睡眠时出现问题。

5. 颈椎病变：本身存在颈椎关节错位、颈椎间盘突出等颈椎疾病，也可能引发落枕。

6.关节炎、肌筋膜痛综合症：因关节炎、肌筋膜痛综合症诱发的长期落枕。

需要注意的是，落枕虽然通常不是严重的疾病，但如果频繁发生或症状持续不缓解，建议及时就医，以排除潜在的颈椎疾病。

三、落枕的治疗

1、康复科治疗

（1）干扰电治疗：利用中频电交互抑制，起到镇痛的疗效。

（2）蜡疗：蜂蜡热容量大，保温时间长，可塑性强。通过蜡疗，降低结缔组织张力，缓解痉挛，消除疼痛。

（3）手法放松：提捏颈部僵硬的肌肉，旋颈斜扳等手法放松深层肌肉，缓解疼痛。

（4）砭石：辨别疼痛累及的肌束，依据经络循行部位及颈部肌肉走向达到深层肌群放松。

（5）针刺：辨证论治，循经取穴，取风池、落枕穴、阿是穴、后溪、悬钟、外关、天宗、肩中俞及大椎等，疏通经气，通络止痛。

2、自我康复

（1）左右摇头：两臂自然下垂，上身不动，头先向左摆，再向右摆，尽力做到90°，重复20次。

（2）低头仰头：挺起胸部，头先向下低，下颌骨触碰胸部为止，然后向后仰头，三秒钟后再低头，重复20次。

（3）左右歪头：坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后向右歪，左右歪头20次。

（4）热敷按摩：热敷是最有效的办法。用毛巾或者热水袋敷在痛的地方，一边敷一边轻轻揉捏颈部的肌肉，可以帮助痉挛的肌肉松弛，这样做会让你感觉舒服很多。此法能改善颈部的血液循环，减轻疼痛。上述方法每次可选2-3项做，也可全做，每日两次。一般1-2天后症状即可减轻或痊愈。

四、如何预防落枕

1.注意保暖

颈部受寒冷刺激，会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛，特别是夏天不要受凉。

2.维持良好的姿势

坐位工作或娱乐时，切勿过度低头、含胸，或腰椎塌陷，这样会给我们全身各处的关节带来过大的负荷，从而导致损伤，应尽可能让身体处于放松的状态。

3.养成规律的运动习惯

运动不仅可以提高我们的工作效率，还能保护我们身体。如有氧运动可以改善我们全身组织的血液供应，这样我们就能更有效地预防落枕再次发生。

4.选择适宜的枕头

枕头高低与软硬的选择会影响睡眠时对颈椎的承托力度。仰卧时，枕骨下颈椎生理曲度处应有一平拳高度（约5~8 厘米)的承托，侧卧时，颈椎与头部应于肩部保持水平，枕头垫的高度应与头颈中立位时耳朵与肩外侧的垂直距离接近。这样才能有效承托睡眠中的颈椎，防止颈部肌肉在睡眠中持续用力。

如果无法正确有效地按我们的方法来处理，可以到我院康复医学科寻求专业的医务人员诊治。

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编辑：郭俊江

编审：祁永伟

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