我们习惯了用体重秤上的数字来判断健康，总在纠结“多少斤才算胖”，但真正的肥胖诊断，远不止一个数字那么简单。有人体重正常却内脏脂肪超标，有人四肢纤细但挺着大肚腩，有人BMI偏高但肌肉发达代谢健康……肥胖的本质，是脂肪在悄悄威胁你的健康，而你的身体可能正在默默报警！

现在，抛开模糊的“看起来胖”用医学标准重新定义健康体重：

不同人群的健康体重标准

体质指数（body mass index，BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

计算方式：BMI=体重(kg)/身高的平方(㎡)

成年人

据《肥胖症诊疗指南（2024版）》

我国健康成年人的BMI正常范围在18.5kg/㎡至24kg/㎡之间。BMI在24kg/㎡至28kg/㎡之间被定义为超重。达到或超过28kg/㎡就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

腰围是反映中心性肥胖的常用指标，基于我国成年人群特点和健康风险评估，正常腰围定义为<85cm（男性）和<80cm（女性）。其中腹型肥胖又称中心性肥胖，脂肪主要蓄积于腹部，内脏脂肪增加，腰部增粗。诊断标准为：

体脂比是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，以反映人体内脂肪含量的多少。目前将成年人体脂比超过25%(男性)或者30%(女性)定义为体脂过多。可到临床营养科进行人体成分测量获取自己的体脂比。

孕期

孕期体重变化是衡量母婴健康的重要指标之一。

《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》(WS/T801-2022)妊娠期妇女体重增长范围及妊娠中期和妊娠晚期每周体重增长推荐值。

儿童和青少年

对儿童青少年来说，确保孩子长高同时，控制体重增速，让体重与身高协调，所以，应更注重儿童青少年体重的动态管理。孩子的体重远远超过或者远远低于同年龄、同性别的小朋友，应及时予以关注并采取适当干预措施。

健康体重自测指南

从BMI指数拉响的初级警报，到腰围不知不觉越过的健康警戒线，再到体脂率持续闪烁的危险信号灯——身体正在用各种方式提醒我们关注体重健康！

那么就现在对自己健康体重进行自测吧！

你现在的体重状态是：

仍在健康体重的安全范围内？

已经踩上超重的警戒线？

早已跨入肥胖的高危地带？

或许你早已意识到体重超标，正面临这样的困扰：

Ø “我知道该减肥，但完全不知从何入手！”

Ø “节食一个月，体重秤却纹丝不动！”

Ø “每次减肥都会反弹，难道注定要胖一辈子？”

科学体重管理 

科学的体重管理步骤应该如何呢

Ø 进行初步健康体重自测，确认自己体重状态。

Ø 为确保个性化体重管理方案的科学性、有效性和安全性，需对个体健康状况、具体需求、风险因素等进行全面评估，通常包括个人史、既往史、体格检查、常规实验室及辅助检查、人体成分分析、生活方式评估、运动能力评估等。如果需要，可至临床营养科进行综合评估。

Ø 根据综合评估结果，有减重需求的个体都应接受干预与治疗，选择合适的减重方式。

Ø 健康体重的管理与维持：吃动平衡是管理与维持健康体重的关键。要保持健康的生活方式，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，保持积极的心态和良好的睡眠习惯。

肥胖的发生受遗传、环境和社会文化等因素共同影响，但根本原因是机体的能量摄入大于能量消耗，从而导致多余的能量以脂肪的形式在体内贮存。膳食营养和身体活动是肥胖防治的两大重要影响因素。减肥关键三分靠动，七分靠吃。

那如何吃怎么动，且听临床营养科下期健康科普：科学体重管理要知道————肥胖人群的食养原则与建议！

宁洱哈尼族彝族自治县人民医院 

临床营养科专业服务指南

一、科室简介

临床营养科是我院集营养诊疗、健康管理、科研教学为一体的综合性临床科室。科室依托现代化营养评估技术和专业的医疗团队，为各类营养代谢异常患者提供全方位、专业化、精准化的营养诊疗服务。

二、科室特色

• 独立营养诊室

• 专业人体成分分析仪

• 可视化营养指导工具

• 多样化肠内营养制剂

• 肠内营养配制室

三、诊疗服务项目

1.营养筛查-评估-诊断-治疗一体化服务

• 使用多种专业筛查评估工具，采用先进人体成分分析仪进行精准营养评估，开展个性化膳食调查与营养状况分析，制定科学合理的营养干预方案，肠内营养配制室配制肠内营养制制剂；

2.各种疾病营养管理

• 代谢性疾病营养治疗：糖尿病、高血压、高脂血症等个性化膳食指导；

• 系统性疾病营养支持：慢性肾病、慢性阻塞性肺部疾病、肿瘤等疾病的全程营养管理；

3.体重管理门诊：

• 超重/肥胖人群、体重消瘦人群的规范化体重管理、代谢综合征营养干预、体脂调控与代谢改善方案等；

4.围手术期营养治疗

• 术前营养状况评估与优化

• 术后个体化营养支持方案

• 加速康复外科（ERAS）营养管理

5.生命周期各阶段人群营养管理

• 婴幼儿喂养指导

• 儿童生长发育营养指导与管理

• 孕产期全程营养监测与干预

• 老年人营养状况评估与支持

四、服务地点与时间

•地点:宁洱县人民医院一号住院楼一楼

•时间:周一至周五(上午 8:00-11:30，下午14：30-17：30 ）节假日除外。

•咨询电话：0879—3322303

临床营养科医护团队始终以"精准营养、健康为本"为宗旨，依托专业营养诊疗和优质的医疗服务，为每位患者量身打造个性化营养方案。我们将持续创新新服务模式，提升诊疗水平，用实际行动助力健康中国计划，护航全民营养与健康。