岁岁重阳，今又重阳，在这个承载着对长者深深祝福的传统节日里，除了陪伴长辈登高赏秋，更需要关注他们的身体健康。秋冬季节气温骤降，是老年人血压波动的高发期，我们在帮助长辈监测血压时，不能只关注数值高低，而要留意这些波动和伴随症状，及时咨询医生，确保个性化治疗。

认识高血压

一、常见症状及并发症

症状：头痛、头晕、心悸、胸闷、气短、恶心、乏力等。并发症：老年人高血压常与多种疾病并存，如脑血管病（脑出血、缺血性脑卒中、短暂性脑缺血发作）、心脏疾病（心肌梗死史、心绞痛、冠状动脉血运重建史、慢性心力衰竭）及肾脏疾病（糖尿病肾病、肾功能受损）等。

二、诊断方法

老年高血压的诊断标准与一般人群相同，在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压。高血压是：收缩压≥140 mmHg和/或舒张压≥90 mmHg。

三、高血压健康管理

老年高血压是危害老年人生存和生活质量的重要因素，积极治疗则可明显降低脑卒中等重要心血管事件的发生。所以高血压患者，都应该在医生的指导下控制血压——长期合理用药，定期测量血压，戒烟戒酒、合理饮食，保持良好的心情，每日适量的运动，使之尽量降至正常范围。

1. 定期测量血压

   早上9点前，或者是下午4点左右，每天测一次，看看血压是不是稳定，避免高血压发作危害身体。

2.  遵医嘱按时服药

   降压药治疗是老年高血压患者重要的血压管理手段，而且要严格遵守医生的话，优选长效降压药物。不能血压降下来了就自主停药，擅自停药会导致血压起伏变化，容易引起并发症甚至威胁生命安全。

3.  改善生活方式 

   戒烟限酒：高血压患者过量摄入酒精会带来风险，烟草中的尼古丁会导致血压升高，高血压患者尽量不要抽烟、喝酒。

   低盐饮食：做菜时除了减少盐的使用，还要注意酱油、蚝油等调味品、腌制食品的食用。除上述两点外，还要注意适量锻炼，合理膳食以及规律作息，做好高血压健康管理。

   
   

重阳养生小建议！

1、适度运动，护关节、强心肺

可以选“温和时段 + 平缓路线”：避开清晨6-9点血压高峰，选择上午10点后、下午3-5点，路线优先选平缓步道，避免陡坡、长距离攀登；

控制运动强度：以“呼吸平稳、不喘粗气”为标准，登山时每走20分钟休息5分钟，搭配慢走、太极等温和运动。

2、调节情绪，丰富生活

重阳节有“家人团聚、敬老”的传统，可带父母登逛公园，在家聊家常、看老照片，缓解孤独感，愉悦心情。鼓励老人参与广场舞、太极拳、书法、养花等活动，既能锻炼身体，又能结交朋友，保持心态平和。